운동용 긴바지 vs 운동용 반바지: 무엇을 입고 운동해야 할까?

바지일까요, 반바지일까요? 사소한 선택처럼 들리지만 운동 세션 전체의 느낌을 바꿀 수 있습니다. 더운 날 너무 껴입으면 10분 만에 땀범벅이 됩니다. 추운 아침에 너무 가볍게 입으면 첫 세트 내내 벌벌 떨게 됩니다.

운동용 바지와 반바지 중 어느 하나가 항상 정답은 아닙니다. 반바지는 보통 더운 날씨, 유산소 운동, 다리를 자유롭게 움직이고 싶은 운동에 적합합니다. 바지는 보통 서늘한 실내, 웜업, 햇빛 차단, 더 많은 노출을 가리고 싶은 날에 적합합니다.

이 가이드는 날씨, 원하는 노출 정도, 운동 유형을 살펴보고 결정하는 데 도움을 줍니다. 또한 결정표와 제품 세부 사항을 확인하기 위한 간단한 체크리스트, 자주 묻는 질문에 대한 답변도 제공합니다.

간단한 답변

• 더운 날씨나 습한 날씨, 달리기나 고강도 인터벌 운동을 할 때, 또는 다리를 자유롭게 움직이고 싶을 때는반바지를 선택하세요.

• 서늘한 날씨, 웜업이나 쿨다운을 할 때, 강한 햇빛 아래에 있을 때, 또는 단순히 더 많이 가리고 싶을 때는바지를 선택하세요.

• 원단이 잘 늘어나고 핏이 밀리지 않는다면대부분의 근력 운동 세션에서는 둘 중 어느 것이든 선택하세요.

아래에 있는 결정표에 이 모든 내용을 한데 모았습니다.

날씨부터 시작하세요

더울 때

운동은 심부 온도를 높이고, 땀은 몸을 식히는 역할을 합니다. 문제는 땀이 증발할 때만 몸을 식힐 수 있다는 점입니다. 러프버러 대학교의 환경 생리학자 조지 헤브니스는 NPR에 더운 날 운동할 때 가장 좋은 옷은 거의 아무것도 입지 않는 것이라고 말했습니다. 맨살 위로 공기가 흐르면 땀이 잘 마르기 때문입니다. 하지만 햇빛이 나면 어느 정도 가려야 하므로 균형을 맞추는 것이 중요해집니다.

반바지가 이에 해당합니다. 다리를 더 많이 노출할수록 땀이 증발할 공간이 더 많아집니다. 호주 스포츠 의학회는 활동 강도, 지속 시간, 의류, 습도, 공기 흐름을 열 스트레스 요인으로 꼽고 가볍고 통기성이 좋은 의류를 권장합니다.

여름에도 바지를 입는 것이 금지된 것은 아닙니다. SA 헬스는 땀이 더 쉽게 증발할 수 있도록 더운 날씨에 운동할 때는 밝은 색상의 헐렁한 옷을 입을 것을 권장합니다. 가볍고 신축성 있는 바지는 서늘한 체육관에서 가볍게 운동하거나 이른 아침에 적합할 수 있습니다. Sports Medicine – Open에 게재된 2022년 리뷰에 따르면 적당히 더운 날씨에는 헐렁한 옷이 열 배출에 도움이 될 수 있습니다. 또한 의류와 운동 수행 능력의 상관관계를 밝힌 연구는 거의 없다고 언급했습니다. 따라서 적절한 하의가 더 편안하게 만들어 줄 수는 있지만, 과도한 성능 향상 약속은 주의해야 합니다.

전문가들 사이에서도 완벽한 핏에 대한 의견이 일치하지 않습니다. Associated Press의 한 보고서에서 한 연구원은 더운 야외 환경에서는 통풍이 잘되는 핏을 추천한 반면, 다른 연구원은 더 꽉 끼는 핏이 활동 중 증발을 촉진할 수 있다고 말했습니다. 따라서 "헐렁할수록 항상 더 시원하다"는 것은 확실한 규칙이 아닙니다.

서늘할 때

추우면 상황이 달라집니다. Mayo Clinic은 몸이 따뜻해짐에 따라 벗을 수 있도록 옷을 겹쳐 입을 것을 권장합니다. 레이어링용 후드티와 스웨터 가이드를 보면 옷을 어떻게 겹쳐 입는지 알 수 있습니다. 웜업 시작 시 약간 쌀쌀하게 느껴진다면 보통 옷을 적당히 입었다는 뜻입니다. Mayo Clinic은 추위에서 근육이 적응하는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 웜업도 더 길게 해야 한다고 말합니다.

바지는 긴 웜업 동안 다리를 따뜻하게 유지해 줍니다. Mayo Clinic은 추위 속에서 땀을 흘릴 때 면 소재가 피부에 닿으면 젖은 상태로 남기 때문에 면 소재를 권장하지 않습니다. 따라서 면 혼방 제품은 고강도 운동보다는 웜업, 쿨다운, 가벼운 운동에 더 적합합니다.

노출: 햇빛, 피부, 쓸림

자외선 차단

호주에서는 이 점이 중요합니다. Cancer Council은 자외선 지수가 3 이상일 때 자외선 차단을 권장하며 가능한 한 많은 피부를 가리는 옷을 선택하라고 말합니다. 하반신의 경우 최소 3/4 길이에서 긴 바지를 의미합니다.

두 가지를 기억하세요. ARPANSA가 설명하듯 UPF 등급은 의류가 덮는 피부에만 적용되므로 반바지를 입었을 때 노출된 다리에는 여전히 자외선 차단제가 필요합니다. 또한 UPF 라벨은 호주 및 뉴질랜드 표준인 AS/NZS 4399:2020을 충족해야 합니다. 햇빛 차단이 바지를 선택하는 주요 이유라면 추측하지 말고 제품 세부 사항에서 UPF 라벨을 확인하세요. 라벨이 없는 원단도 도움이 될 수 있으며, Cancer Council은 이 경우 가볍고 촘촘하게 짜인 어두운 색상의 옷을 권장합니다. 이는 더위에 대한 밝은 색상의 권장 사항과 상충되므로 완벽한 정답은 없습니다. 가능하면 그늘에서 운동하거나 하루 중 더 서늘한 시간에 운동하세요. 더 많이 가리고 싶다면, 운동용 바지 컬렉션에는 더 가볍고 신축성 있는 스타일과 더 따뜻한 혼방 제품이 있습니다.

쓸림

쓸림은 마찰로 인한 피부 자극입니다. Cleveland Clinic은 마찰이 항상 근본 원인이며, 습기가 이를 훨씬 악화시킬 수 있고, 허벅지 안쪽, 사타구니, 엉덩이가 흔히 문제가 되는 부위라고 말합니다. 또한 잘 맞지 않는 옷이 가장 가능성 높은 원인 중 하나이며, 꽉 끼고 제약이 많은 옷은 쉽게 쓸림을 유발할 수 있다고 말합니다. 젖어서 달라붙거나 뭉치는 옷은 마찰을 더하며, 젖은 장비를 신속하게 갈아입는 것이 도움이 됩니다.

즉, 어느 한쪽이 자동으로 더 안전한 것은 아닙니다. 반바지는 헐렁하거나 어색한 솔기가 있으면 말려 올라가고 쓸릴 수 있습니다. 바지는 원단이 늘어나지 않으면 무릎 뒤쪽에 뭉치거나 끌릴 수 있습니다. REI는 솔기가 적은 옷을 선택하고 허벅지 안쪽에 솔기가 있는 것을 피하며, 처음 입어볼 때 쓸림이 있는지 주의 깊게 살피라고 권장합니다. 그때 불편했던 부위는 운동 중간에 더 불편해집니다.

운동에 맞춰 하의를 선택하세요

달리기, 유산소 운동, HIIT

이러한 운동은 체온을 빠르게 높이므로 반바지가 보통 더 편안하게 느껴집니다. 가볍고 신축성 있는 원단과 움직일 때 제자리에 고정되는 핏을 찾으세요. SUPAWEAR는 SPR Mesh Shorts를 메쉬 몸판이 있는 핏되는 반바지로, 폴리에스터 82%와 엘라스테인 18%의 가벼운 니트 원단, 휴대폰 포켓, 반사 디테일로 소개합니다. SPR Flex Shorts는 나일론 88%와 엘라스테인 12%로 구성되며 타공 메쉬 패널이 있습니다. 두 제품 모두 다른 다양한 스타일과 함께 운동용 반바지 컬렉션에서 만나보실 수 있습니다. 재고는 변동되므로 각 제품 페이지를 확인하세요.

근력 운동

웨이트 트레이닝의 경우 선택은 더 개인적입니다. Starting Strength의 근력 코치 Mark Rippetoe는 스쿼트할 때 바지통이 무릎 주변의 피부를 긁고 굽히는 동작을 방해할 수 있으므로 반바지가 더 낫다고 주장합니다. 또한 반바지는 서늘한 체육관에서 몸을 따뜻하게 유지해 주지 않는다고 언급했습니다. 이는 한 코치의 견해이므로 규칙보다는 팁으로 받아들이세요.

바지를 선호한다면 신축성이 가장 중요합니다. 원단에 엘라스테인이 포함되어 있는지, 깊은 스쿼트를 할 때 허리밴드가 제자리에 고정되는지 확인하세요. 2EROS는 P60 Bondi Pants를 재활용 나일론과 엘라스테인으로 만든 슬림 핏 제품으로, 사무실에서 체육관을 거쳐 그 이상까지 입을 수 있도록 설계되었다고 설명합니다.

웜업, 쿨다운, 이동하는 날

바지는 본격적인 운동 전후와 운동 후 다른 곳으로 이동하는 날에 제 역할을 합니다. SUPAWEAR는 Recovery Pants를 운동 전, 중, 후에 근육을 따뜻하게 유지하도록 고안된 따뜻한 면 혼방 제품으로 설명합니다. 제조사는 원단을 면 51%, 폴리에스터 49%로 소개하며, 플리스 안감 느낌, 지퍼 포켓, 조절 가능한 드로스트링이 있습니다. 따라서 더운 날씨용이 아니라 서늘한 날씨나 웜업용으로 적합합니다.

체육관과 하루의 나머지 시간을 위해 한 벌을 원한다면 두 용도 모두에 맞게 제작된 스타일을 찾으세요. 2EROS는 Bondi 라인을 다용도로 홍보합니다. Bondi Shorts(Series 3)는 벨트 루프, 지퍼 포켓, 내장형 마이크로 메쉬 하프 라이닝이 있으며, 체육관뿐만 아니라 해변에서도 입을 수 있도록 제작되었다고 설명됩니다.

압박에 관하여

일부 운동용 바지와 타이츠는 압박과 회복 기능을 내세워 판매됩니다. 증거는 엇갈립니다. 23개의 연구를 분석한 2017년 메타 분석에서는 전반적으로 회복에 약간의 이점이 있으며 저항 운동 후에 가장 뚜렷한 것으로 나타났습니다. 2022년 리뷰에서는 훈련 중이나 후에 압박 의류를 착용하는 것이 근력 회복에 도움이 되는 것으로 보이지 않는다고 결론지었습니다. 따라서 핏과 편안함을 우선으로 선택하고, 압박 기능은 약속이 아니라 보너스로 생각하세요. 추측하지 말고 제품 세부 사항을 읽으세요.

원단과 제품 세부 사항 확인

제품 페이지는 이름에 들어간 "운동용"이라는 단어보다 더 많은 정보를 제공합니다. 다음을 확인하세요.

• 원단 혼방. 나일론, 폴리에스터, 엘라스테인 혼방은 운동복에서 흔합니다. 면 혼방은 더 부드럽고 따뜻하게 느껴지지만, 면은 피부에 젖은 채로 남습니다.

• 흡습속건 주장. Nike는 흡습속건 원단이 땀을 피부에서 원단의 겉면으로 이동시켜 증발할 수 있도록 제작되었다고 설명합니다. 흡습속건의 실제 의미에 대한 당사의 가이드는 더 자세히 다룹니다. Associated Press에 인용된 섬유 연구원들은 두 가지 주의 사항을 덧붙였습니다. 땀을 피부에서 멀리 이동시키면 옷이 더 건조하게 느껴질 수 있지만, 피부에서 멀어질수록 직접적으로 몸을 식히는 효과는 줄어듭니다. 또한 처리되지 않은 폴리에스터는 수분을 거의 흡수하지 않아 땀이 피부에 고일 수 있습니다. 단순히 원단 이름이 아니라 제조사의 흡습속건 주장을 찾으세요.

• 신축성과 허리밴드. 혼방에 포함된 약간의 엘라스테인은 자유로운 움직임을 돕습니다. 제자리에 고정되는 허리밴드는 세트 중간에 옷을 고쳐 입는 번거로움을 덜어줍니다.

• 안감과 길이. 일부 반바지는 내장형 안감이 있으므로 속옷이 추가로 필요한지 확인하세요.

• 포켓. 휴대폰이나 카드를 가지고 다닌다면 안전한 포켓을 찾으세요.

• 솔기. 솔기가 적고 허벅지 안쪽에 솔기가 없으면 보통 쓸림이 덜합니다.

한 가지 더. 두 컬렉션 모두 피쉬넷, 시스루 또는 코팅 스타일과 같이 패션이나 외출용에 가까운 제품이 있으며, 반바지 컬렉션에는 수영복도 포함되어 있습니다. 좋아한다면 입어도 괜찮지만, 제품 세부 사항에 명시되지 않는 한 운동복은 아닙니다.

피해야 할 흔한 실수

• 외관만 보고 선택하기. 원단과 핏을 먼저 확인하세요.

• 반바지가 항상 더 시원하다고 가정하기. 원단, 핏, 습도가 모두 영향을 미칩니다.

• 맨다리에 자외선 차단제 바르지 않기. 반바지는 피부를 가려주지 않습니다.

• 너무 꽉 끼게 입기. 꽉 끼고 제약이 많은 옷은 쓸림을 유발할 수 있습니다.

• 젖은 장비 그대로 두기. 젖은 옷은 가능한 한 빨리 갈아입으세요.

바지 또는 반바지: 결정표

이것을 규칙이 아닌 가이드로 사용하세요. 올바른 선택은 체육관, 원단, 선호하는 운동 방식에도 달려 있습니다.

간단한 두 벌 세트

서랍을 운동복으로 가득 채우고 싶지 않다면 두 벌로 시작하세요. 더운 날, 유산소 운동, 고강도 운동에는 가볍고 신축성 있는 반바지를 선택하세요. 서늘한 날, 웜업, 체육관 왕복에는 신축성 있는 바지를 선택하세요. 대부분의 주를 커버할 수 있습니다. 그 후 상의와 레이어링 아이템으로 늘려가면 됩니다. 남성용 액티브웨어 캡슐 옷장 만들기 가이드에서 필수 아이템을 살펴볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문

체육관에서는 운동용 바지와 반바지 중 어느 것이 더 좋을까요?

날씨, 실내 환경, 운동에 따라 다릅니다. 더운 날씨와 유산소 운동에는 보통 반바지가 더 편안하게 느껴집니다. 바지는 보통 서늘한 실내, 웜업, 더 많이 가리고 싶은 날에 적합합니다. 근력 운동 세션에서는 원단이 잘 늘어나고 핏이 제자리에 고정된다면 둘 다 괜찮습니다.

여름에 운동할 때 바지는 너무 덥지 않을까요?

그럴 수 있습니다. 운동은 몸을 데우고, 땀은 증발하기 위해 공기가 필요합니다. 따뜻한 날씨에 바지를 입고 운동한다면 가볍고 통기성이 좋은 원단을 선택하고 가능한 한 서늘한 시간대에 운동하세요. 호주 스포츠 의학회는 더운 날씨에 운동할 때 가볍고 통기성이 좋은 의류를 권장하는 반면, Cancer Council은 강한 햇빛 아래에서 몸을 가릴 것을 권장하므로 두 가지를 저울질해야 할 수도 있습니다.

반바지와 바지 중 어느 것이 쓸림을 더 많이 유발할까요?

어느 하나만 그런 것은 아닙니다. Cleveland Clinic은 마찰이 쓸림의 근본 원인이며, 습기와 잘 맞지 않는 옷이 이를 악화시킨다고 말합니다. 반바지는 말려 올라가면 쓸릴 수 있고, 바지는 원단이 늘어나지 않으면 끌릴 수 있습니다. 제자리에 고정되는 핏을 선택하고 쓸리는 솔기를 피하며, 젖은 장비는 신속하게 갈아입으세요.

운동용 바지를 입고 스쿼트를 할 수 있나요?

네, 가동 범위에 충분히 늘어난다면 가능합니다. 일부 근력 코치는 바지통이 무릎을 긁을 수 있으므로 스쿼트할 때 반바지를 선호합니다. 바벨에 무게를 싣기 전에 새 바지를 입고 맨몸 스쿼트를 몇 번 해보세요.

최고의 남성용 체육관 하의를 고를 때 무엇을 살펴봐야 할까요?

라벨보다는 원단과 핏부터 시작하세요. 신축성, 제자리에 고정되는 허리밴드, 평소 날씨와 운동에 맞는 길이, 휴대폰을 가지고 다닌다면 포켓을 확인하세요. 추측하기 전에 제품 세부 사항을 확인하여 제품이 땀을 흡습속건하거나 자외선을 차단하는지 확인하세요.

선택할 준비가 되셨나요?

바지, 반바지, 또는 둘 다 중 어느 것으로 결정하든 날씨와 운동부터 살펴본 다음 원단과 핏을 확인하세요.

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