ロングパンツとショートパンツ：トレーニングに適しているのはどっち？

パンツかショートパンツか。些細な選択に思えるかもしれませんが、トレーニング全体の快適さを大きく左右します。暑い日に着込みすぎると、10分もすれば汗だくになります。寒い朝に薄着すぎると、最初のセットを震えながらこなすことになります。

トレーニングパンツとショートパンツ、どちらが常に優れているかという問いに正直に答えるなら、どちらもそうではありません。ショートパンツは、暑い日や有酸素運動、脚を自由に動かしたいトレーニングに向いています。パンツは、涼しい室内やウォーミングアップ、日差し対策、肌をより広く覆いたい日に向いています。

このガイドでは、天候、求めるカバー範囲、トレーニングの種類を考慮して選べるよう解説します。さらに、判断表や商品詳細を確認するための簡単なチェックリスト、よくある質問への回答も掲載しています。

手短な答え

• ショートパンツを選ぶのは、暑い日や湿度の高い日、ランニングや高強度のインターバルトレーニングをする場合、または脚を自由に動かしたい場合です。

• パンツを選ぶのは、涼しい日、ウォーミングアップやクールダウン、強い日差しに当たる場合、または単に肌をより広く覆いたい場合です。

• どちらでもよいのは、ほとんどの筋力トレーニングです。ただし、生地に伸縮性があり、フィット感が擦れの原因にならないことが条件です。

後述の判断表ですべてをまとめています。

まずは天候から

暑いとき

運動をすると深部体温が上がり、汗をかくことで体は冷やされます。ただし、汗は蒸発して初めて体を冷やす効果があります。ラフバロース大学の環境生理学者ジョージ・ヘヴニス氏はNPRに対し、暑い中での運動には、裸の肌に空気が当たることで汗が乾きやすくなるため、ほとんど何も着ないのが最適だと語っています。ただし、日差しが出ているときは肌をある程度覆う必要があるため、バランスが重要になります。

ショートパンツが適しているのはそのためです。脚を露出するほど、汗が蒸発するスペースが広がります。オーストラリアスポーツ医学会は、熱ストレスの要因として運動強度、運動時間、服装、湿度、空気の流れを挙げ、軽量で通気性の良い服装を推奨しています。

夏でもパンツが禁止されているわけではありません。SAヘルスは、暑い日の運動では汗が蒸発しやすくなるよう、明るい色でゆったりとした服装を推奨しています。涼しいジムでの軽いトレーニングや早朝なら、軽くて伸縮性のあるパンツが適しています。2022年に『Sports Medicine – Open』に掲載されたレビューでは、中程度の暑さではゆったりとした服装が熱を逃がすのに役立つ可能性があることが示されています。また、服装が運動パフォーマンスの向上に結びつくという研究はほとんどないことも指摘されています。つまり、適切なボトムスは快適さを高めてくれますが、過度なパフォーマンス向上を謳うものには注意が必要です。

専門家の間でも、完璧なフィット感については意見が分かれています。AP通信の報道では、ある研究者が暑い屋外では通気性を確保できるゆったりとした服装を推奨する一方、別の研究者は、タイトなフィット感の方が運動中の蒸発を早める可能性があると述べています。したがって、「ゆったりしているほど涼しい」というルールを鵜呑みにするのは危険です。

涼しいとき

寒くなると状況が変わります。メイヨークリニックは、ウォーミングアップに合わせて脱げるよう重ね着をすることを勧めています。当サイトの重ね着用のパーカーとセーターに関するガイドでは、重ね着の作り方を解説しています。ウォーミングアップの開始時に少し肌寒く感じるなら、服装はほぼ適切だということです。メイヨークリニックは、寒さでは筋肉が適応するまでに時間がかかるため、ウォーミングアップも長くすべきだと述べています。

パンツは、その長いウォーミングアップの間、脚を暖かく保ちます。またメイヨークリニックは、寒さの中で汗をかく場合、濡れたままになる綿素材を肌に直接当てることは避けるよう勧めています。そのため、綿混のパンツは、ハードなワークアウトよりもウォーミングアップ、クールダウン、軽いトレーニングに適しています。

カバー範囲：日差し、肌、擦れ

紫外線対策

オーストラリアでは、これが重要です。キャンサーカウンシルは、紫外線指数が3以上の場合に紫外線対策を推奨し、できるだけ多くの肌を覆う服装を選ぶよう述べています。下半身については、少なくとも3/4丈からフルレングスのパンツを意味します。

2つのことを覚えておきましょう。ARPANSAが説明するように、UPF定格は衣類が覆う部分の肌にのみ適用されるため、ショートパンツを履いて脚を露出している場合は、それでも日焼け止めが必要です。また、UPFラベルはオーストラリア・ニュージーランド規格AS/NZS 4399:2020を満たしている必要があります。日差し対策がパンツを選ぶ主な理由なら、勝手に判断せず、商品詳細にUPFラベルがあるか確認してください。ラベルのない生地でも効果は期待できますが、キャンサーカウンシルは、その場合は軽量で密に織られた暗い色の服装を推奨しています。これは暑さ対策では明るい色が推奨されることと矛盾するため、完璧な答えはありません。できるだけ日陰や涼しい時間帯にトレーニングしましょう。より肌を覆いたい場合は、当サイトのアスレチックパンツコレクションには、より軽くて伸縮性のあるスタイルや、より保温性の高い混紡素材があります。

擦れ

擦れとは、摩擦による肌の炎症です。クリーブランドクリニックは、摩擦が常に根本的な原因であり、湿気がそれをはるかに悪化させ、内もも、股、お尻が一般的なトラブルになりやすい場所だと述べています。また、フィットしない服装も最も可能性の高い原因の一つであり、きつい窮屈な服装は簡単に擦れを引き起こす可能性があるとも述べています。濡れて肌に張り付いたり、生地が寄ったりするとさらに摩擦が増えるため、湿ったウェアをすぐに脱ぐことが役立ちます。

つまり、どちらの選択肢も自動的に安全というわけではありません。ショートパンツは、ゆったりしている場合や縫い目が不自然な場合、めくれ上がって擦れることがあります。パンツは、生地に伸縮性がない場合、膝の裏で生地が寄ったり、裾を引きずったりすることがあります。REIは、縫い目の少ない服装を選び、内ももに縫い目があるものは避け、初めて試着する際に擦れがないか注意を払うことを提案しています。そのときに気になる場所は、ワークアウトの途中でさらに気になります。

ボトムスをワークアウトに合わせよう

ランニング、有酸素運動、HIIT

これらのトレーニングは体温を急速に上昇させるため、ショートパンツの方が快適に感じられるのが一般的です。軽量で伸縮性のある生地と、動いてもずれないフィット感を探しましょう。SUPAWEARは、SPR Mesh Shortsを、メッシュボディ、82%ポリエステルと18%エラスタンを使用した軽量ニット、スマホポケット、反射材ディテールを備えたフィット感のあるショートパンツとして紹介しています。SPR Flex Shortsは、88%ナイロンと12%エラスタン、パンチングメッシュパネル仕様として紹介されています。どちらも、他にも多くのスタイルとともに、当サイトのアスレチックショートパンツコレクションで見つけることができます。在庫は変動するため、各商品ページをご確認ください。

筋力トレーニング

ウェイトトレーニングでは、選択はより個人的なものです。Starting Strengthの筋力トレーニングコーチ、マーク・リペットは、スクワットにはショートパンツの方が適していると主張しています。パンツの裾が膝まわりの肌に擦れたり、曲げにくかったりするためです。また、ショートパンツでは涼しいジムでは暖かく保てないとも指摘しています。これはあくまで一人のコーチの見解ですので、ルールではなくヒントとして捉えてください。

パンツを好むなら、最も重要なのは伸縮性です。生地にエラスタンが含まれているか、深いスクワットに入ったときにウエストバンドがずれないか確認してください。2EROSは、P60 Bondi Pantsを、オフィスからジム、その先まで着用できる、リサイクルナイロンとエラスタン製のスリムフィットパンツとして紹介しています。

ウォーミングアップ、クールダウン、移動日

パンツは、ハードなトレーニングの前後に、またその後にどこかへ向かう日の活躍が期待できます。SUPAWEARは、Recovery Pantsを、ワークアウトの前、最中、後も筋肉を暖かく保つための、暖かい綿混パンツとして紹介しています。メーカーは、生地を綿51%、ポリエステル49%とし、フリースのような内側の質感、ジップポケット、調節可能なドローストリングを備えていると記載しています。そのため、暑い日ではなく、涼しい日やウォーミングアップに適しています。

ジムとそれ以外の時間を1着で済ませたいなら、両方の用途に合わせて作られたスタイルを探しましょう。2EROSは、Bondiシリーズを多用途として提案しています。Bondi Shorts（シリーズ3）には、ベルトループ、ジップポケット、内蔵のマイクロメッシュハーフライニングがあり、ジムだけでなくビーチでも着用できると紹介されています。

コンプレッションについて

一部のアスレチックパンツやタイツは、コンプレッションとリカバリー効果を売りにして販売されています。その証拠はまちまちです。23件の研究を対象とした2017年のメタ分析では、全体としてわずかなリカバリー効果が見られ、レジスタンストレーニング後に最も効果が強いことがわかりました。2022年のレビューでは、トレーニング中またはトレーニング後にコンプレッションウェアを着用しても、筋力の回復には役立たない可能性があると結論づけられています。したがって、まずはフィット感と快適さを優先し、コンプレッションは約束ではなくボーナスとして捉えましょう。勝手にコンプレッションパンツだと判断せず、商品詳細をお読みください。

生地と商品詳細を確認

商品ページには、商品名にある「アスレチック」という言葉以上の情報が記載されています。注目すべきポイントは以下の通りです。

• 生地の混紡。トレーニングウェアには、ナイロン、ポリエステル、エラストアンの混紡が一般的です。綿混はより柔らかく暖かく感じられますが、綿は肌に濡れたままになります。

• 吸汗速乾の表記。Nikeは、吸汗速乾生地が汗を肌から生地の外側へ移動させ、そこで蒸発できるように作られていると説明しています。当サイトの吸汗速乾の本当の意味に関するガイドでは、さらに詳しく解説しています。AP通信が引用した繊維研究者たちは、2つの注意点を加えています。汗を肌から遠ざけることで衣類がよりドライに感じられますが、肌から遠ざかるほど蒸発による冷却効果は間接的になります。また、未処理のポリエステルはほとんど水分を吸収しないため、汗が肌に溜まる可能性があります。生地名だけでなく、メーカーによる吸汗速乾の表記を探してください。

• 伸縮性とウエストバンド。混紡にエラスタンが含まれていると、自由に動くことができます。ウエストバンドがずれないと、セットの途中で調整する手間が省けます。

• 裏地と丈。ショートパンツには内蔵の裏地が付いているものもあるため、下着も必要かどうか確認してください。

• ポケット。スマホやカードを持ち歩くなら、安全なポケットを探しましょう。

• 縫い目。縫い目が少なく、内ももに縫い目がないものは、通常、擦れが少なくなります。

もう一つ。両コレクションには、フィッシュネット、シアー、コーティング加工などのファッションや外出向けスタイルも含まれており、ショートパンツコレクションにはスイムトランクも含まれています。お気に入りなら着用しても問題ありませんが、商品詳細に記載がない限り、トレーニングウェアではありません。

避けるべきよくある間違い

• 見た目だけで選ぶこと。まずは生地とフィット感を確認してください。

• ショートパンツは常に涼しいと思い込むこと。生地、フィット感、湿度のすべてが影響します。

• 裸の脚に日焼け止めを塗るのを忘れること。ショートパンツは肌を覆いません。

• きつくしすぎること。きつい窮屈な服装は擦れを引き起こす可能性があります。

• 湿ったウェアを着続けたままにすること。濡れた服はできるだけ早く脱ぎましょう。

パンツかショートパンツか：判断表

これはルールではなく、ガイドとしてお使いください。適切な選択は、ジム、生地、トレーニング方法にも左右されます。

シンプルな2着セット

ジムウェアでクローゼットをいっぱいにしたくないなら、まずは2着から始めましょう。暑い日、有酸素運動、ハードなトレーニングには、軽量で伸縮性のあるショートパンツを選びましょう。涼しい日、ウォーミングアップ、ジムへの往復には、伸縮性のあるパンツを選びましょう。これでほとんどの週をカバーできます。そこからトップスや重ね着を増やしていきましょう。当サイトのメンズのアスレチックウェアのカプセルワードローブを作るガイドでは、必需品について解説しています。

よくある質問

ジムではアスレチックパンツとショートパンツのどちらがよいですか？

天候、室内環境、ワークアウトによって異なります。暑いときや有酸素運動には、ショートパンツの方が快適に感じられるのが一般的です。パンツは、涼しい室内、ウォーミングアップ、より肌を覆いたい日に向いています。筋力トレーニングでは、生地に伸縮性があり、フィット感がずれないなら、どちらでも対応できます。

夏にトレーニングするなら、パンツは暑すぎますか？

その可能性はあります。運動をすると体温が上がり、汗は蒸発するために空気が必要です。暖かい日にパンツでトレーニングする場合は、軽量で通気性の良い生地を選び、できるだけ涼しい時間帯にトレーニングしましょう。オーストラリアスポーツ医学会は、暑い中での運動には軽量で通気性の良い服装を推奨していますが、キャンサーカウンシルは強い日差しでは肌を覆うことを推奨しているため、その2つのバランスを考える必要があるかもしれません。

ショートパンツとパンツ、どちらがより擦れを引き起こしますか？

どちらか一方だけではありません。クリーブランドクリニックは、摩擦が擦れの根本的な原因であり、湿気やフィットしない服装がそれを悪化させると述べています。ショートパンツはめくれ上がると擦れることがあり、パンツは生地に伸縮性がないと裾を引きずることがあります。ずれないフィット感を選び、擦れる縫い目を避け、湿ったウェアをすぐに脱ぎましょう。

アスレチックパンツでスクワットできますか？

はい、可動域に合わせて十分に伸びるなら可能です。一部の筋力トレーニングコーチは、パンツの裾が膝の上を擦れることがあるため、スクワットにはショートパンツを好みます。新しいパンツを履くときは、バーベルに重りを乗せる前に、自重スクワットを数回試してみてください。

メンズのジム用ボトムスで最も良いものを選ぶには、何をチェックすればよいですか？

ラベルよりも、生地とフィット感から始めましょう。伸縮性、ずれないウエストバンド、普段の天候やワークアウトに適した丈、スマホを持ち歩くならポケットがあるかを確認してください。勝手に吸汗速乾や紫外線対策があると判断せず、商品詳細を確認してください。

選ぶ準備はできましたか？

パンツ、ショートパンツ、またはそのどちらかになるにせよ、まずは天候とワークアウトを確認し、次に生地とフィット感を確認しましょう。

スポーツパンツ＆ショートパンツを購入：以下の スポーツパンツおよび スポーツショートパンツコレクションをご覧ください。在庫やサイズは変動するため、素材、フィット感、在庫状況については各商品ページをご確認ください。全体像を知りたいですか？ メンズアクティブウェアの基本解説 では、それぞれのアイテムの用途をご紹介しています。